肩や手、目を使って行うストレッチ法を紹介

家でも簡単にできるおすすめのストレッチ法と言えるのが、肩周りのストレッチです。やり方としては、はじめに腕を下に降ろした状態で肩を上方向に引き上げて5秒程度力を入れ続けます。5秒経過したら息を吐きながら肩の力を一気に抜きます。この一連のサイクルを3～5回繰り返し行います。また高いリラックス効果が期待できるのが、手を使ったストレッチ法です。最初に手をパーの状態に広げて5秒間力をグッと入れ続けます。次に手を握ってグーの状態にし、力を入れながら5秒間キープします。そしてこの一連の動作を3～5回繰り返します。さらに家でも気軽にできるのが目のストレッチです。目を右、下、左、上と右回りに一周させ、同様に左回りで目を動かします。

首や背中を使ったストレッチ法

首や背中を使って家でも簡単にできるストレッチ法もあります。首のストレッチの場合、はじめに右手を左側の頭部に添えた状態でゆっくり頭を右側に倒し、目を閉じてゆっくり呼吸を3回行います。次に左手を右側の頭部に添えゆっくり頭を左側に倒し、目を閉じながらゆっくりと呼吸を3回行います。その後は両手を後頭部に添えて頭を下の方にゆっくり倒していき、同様に目を閉じて3回呼吸します。最後に頭を左右にゆっくり回してから、目をゆっくり開けて終了です。一方、背中のストレッチのやり方は、最初に体の前で手を組みます。次に前に突き出すように手を伸ばしながら、背中を丸めます。この時、腕の間に頭を下げるよう意識しておく事がポイントです。最後にゆっくり息を吐きながら5秒間キープします。